రంజాన్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సులభం

రంజాన్ డైట్‌కి ఒక పరిచయం

ﻣﻦ ﻣﻦ ﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ أ أ ﺷﻬﺮ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎاﻟﺼﻮم వేగంగా.

రంజాన్‌లో ఆహార వ్యవస్థ

శరీరం యొక్క చురుకుదనాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి, రంజాన్ మాసంలో ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం, కాబట్టి మేము ఈ క్రింది విధంగా రంజాన్ నెలలో మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము:

సుహూర్ భోజనం:

సుహూర్ కోసం రెండు భోజనాలు ఉన్నాయి, మీరు సుహూర్ సమయంలో వాటిలో ఒకదాన్ని ఈ క్రింది విధంగా ఎంచుకోవచ్చు:

• బీన్స్ మూడు టేబుల్ స్పూన్లు + ఆహారం కోసం బ్రౌన్ బ్రెడ్ యొక్క పావు వంతు + మూడు పండ్లు + ఒక కప్పు రసం.
• జున్ను ముక్క + రొట్టెలో పావు వంతు + సలాడ్ ప్లేట్.

ఇఫ్తార్ భోజనం:

మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో, అల్పాహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది, ఒక భోజనం ఎంపిక చేయబడితే.

తక్కువ కొవ్వు ఉండేలా ఒక ప్లేట్ సూప్ + 3 టేబుల్ స్పూన్ల అన్నం + మీరు కోరుకున్నట్లుగా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ముక్క + ఒక ప్లేట్ సలాడ్ + కొనాఫా ముక్క.

కాల్చిన చేపల 2 ముక్కలు + బియ్యం 3 టేబుల్ స్పూన్లు + సలాడ్ ప్లేట్ + ఒక పండు.

2 ముక్కలు కాల్చిన చికెన్ + ఉడికించిన కూరగాయలతో ఒక ప్లేట్ సూప్ + రెండు ముక్కలు ఖతాయెఫ్ లేదా బక్లావా.

రంజాన్ ఖాసీ ఆహారం:

ఈ వ్యవస్థ క్రింది విధంగా 10 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గిస్తుంది:

సుహూర్ భోజనం:

ఒక కప్పు పెరుగు, దీనిని పెరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు + ఒక కప్పు ఉడికించిన పుదీనా తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది + ఒక పియర్.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క అల్పాహారం:

రెండు కప్పుల పాలు + ఒక కప్పు నీరు + 7 ఖర్జూరాలు.

ఇఫ్తార్ తర్వాత భోజనం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

స్కిన్‌లెస్ చికెన్ ముక్క, లేదా పెద్ద ప్లేట్ సలాడ్‌తో కూడిన వెజిటబుల్ సూప్, మరియు ఒక చిన్న బ్రెడ్ ముక్క లేదా 5 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.

రంజాన్ ఆహారం 30 కిలో:

రంజాన్ మాసంలో మీరు ఈ క్రింది విధంగా 30 కిలోల బరువు తగ్గే ఆహారం ద్వారా శరీరం నుండి రోజుకు ఒక కిలో బరువు తగ్గడానికి రంజాన్ మాసంలో ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు:

మీరు తప్పనిసరిగా ఈ సిస్టమ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి

సగం ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్, అది స్కిన్‌లెస్‌గా ఉంటుంది.

ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు.

సూప్ ప్రకారం.

మీకు నచ్చిన విధంగా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్‌లో పావు వంతు, చర్మం లేకుండా + సలాడ్ ప్లేట్ + ఒక సూప్ ప్లేట్ + మూడు టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.

ఒక చిన్న మాంసం ముక్క + ఒక ప్లేట్ సూప్ 6 + టేబుల్ స్పూన్లు పాస్తా + ఒక ప్లేట్ సలాడ్.

సుహూర్ భోజనం:

కింది భోజనాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

స్థానిక రొట్టెలో సగం రొట్టె + 50 గ్రాముల చీజ్ + ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల బీన్స్ + ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు.

నా రొట్టెలో సగం 50 + గ్రాముల చీజ్ + ఒక ఉడికించిన గుడ్డు + తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పెట్టె.

రంజాన్ ఆహారం 20 కిలోలో 10 రోజులు:

రంజాన్ మాసంలో చాలా మంది మహిళలు లేదా పురుషులు మంచి ఆహార నియమాల కోసం చూస్తున్నారని గమనించాలి మరియు ఈ క్రింది విధంగా 20 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు బాగా సహాయపడతాయి:

ఆహారంలో ఉప్పు నిష్పత్తిని తగ్గించాలి, అంటే, దాహం పెంచే ఉప్పు మరియు మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలు తినడం పూర్తిగా మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలన్నీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతాయి, ఆపై బరువు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

క్రీడల విషయానికొస్తే, వాకింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్ రోప్ వ్యాయామాలతో సహా రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున వ్యాయామం చేయాలి. శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఏరోబిక్, నాన్-ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరంలో బలహీనతను కలిగించకుండా ఉండటానికి, అన్ని భోజనం తినడం అవసరం, మరియు వ్యక్తి కూడా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినమని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మండుతున్న రసాలను తినాలి.

రంజాన్ ఆహారం పరీక్షించబడింది:

స్థూలకాయులు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి నిరూపితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని కోరుకుంటారు మరియు దీని నుండి మేము మీకు ఈ క్రింది విధంగా సమర్థవంతమైన ఫలితాలతో నిరూపితమైన ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము:

మగ్రిబ్ ప్రార్థన ముగిసిన వెంటనే:

మూడు ఖర్జూరాలు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె + ఒక కప్పు నీరు.

మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత:

ఒక కప్పు సూప్ + ఓవెన్‌లో వండిన సమోసా + మిక్స్డ్ వెజిటేబుల్స్ ఉన్న గ్రీన్ సలాడ్ + 80 గ్రాముల ప్రొటీన్ + ఐదు చెంచాల హోమ్ ఫుడ్.

రెండు గంటల తర్వాత:

150 గ్రాముల పండు + ఒక కప్పు పాలు, టీ లేదా కాఫీ మీకు నచ్చినట్లు.

సుహూర్ భోజనం:

పెరుగు పెట్టె + అరటి + ఖర్జూరం.

త్రాగునీటి విషయానికొస్తే, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి.

క్రీడల విషయానికొస్తే, ఇది సూర్యాస్తమయానికి ముందు జరుగుతుంది, ఇది దానికి తగిన సమయం.

రంజాన్‌లో సన్నబడ్డాం 10 కిలో:

రంజాన్ మాసంలో మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు:

అల్పాహారం మరియు సుహూర్ భోజనం:

ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీరు + సగం నిమ్మకాయ రసం + ఒక చెంచా తేనె + ఒక చెంచా దాల్చిన చెక్క తీసుకోండి.

పది నిమిషాల తర్వాత, అరటిపండు లేదా 3 ఖర్జూరాలు తింటారు.

రాత్రి భోజనం:

100+ గ్రాముల చికెన్ + ఒక పెట్టె పెరుగు + బ్రెడ్ ముక్క + సమోసా ముక్క మంచి ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి ఒక కప్పు ఉడికించిన కూరగాయలను తినండి.

రంజాన్ సాహెల్ డైట్:

చాలా మంది వారి సంక్లిష్టత కారణంగా డైట్ సిస్టమ్‌ను అనుసరించడం మానేస్తారు మరియు దీని నుండి రంజాన్ మాసంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు ఈ నెలలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి అనుసరించే సులభమైన ఆహార విధానాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది. ఆహారాలు.

మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత వెంటనే ఏమి తింటారు:

ఒక చిన్న ప్లేట్ సూప్.

సన్నని మాంసం ముక్క, చికెన్‌లో పావు వంతు, కుందేలులో పావు వంతు లేదా చేపలు అదే మొత్తంలో, మరియు ఎంచుకున్న రకాన్ని ఉడకబెట్టడం మంచిది.

కాల్చిన, ఎందుకంటే వేయించిన ఖాళీ కడుపుతో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక ప్లేట్ కూరగాయలు ని ఫే ని.

స్థానిక రొట్టెలో పావు వంతు.

మిక్స్డ్ గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.

పండ్ల సంఖ్య ఒక నారింజ లేదా పది స్ట్రాబెర్రీల సంఖ్య, లేదా నారింజ లేదా స్ట్రాబెర్రీకి సమానమైన ఏదైనా పండు, తద్వారా వ్యవస్థ నుండి వైదొలగకూడదు.

సుహూర్ భోజనం:

పెరుగు పెట్టె + తేనెటీగ తేనె యొక్క పెద్ద చెంచా.

6 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్ + టోస్ట్ ముక్క.

కాటేజ్ చీజ్ ముక్క.

రంజాన్‌లో మోర్సెల్స్ కోసం ఆహారం:

ఆహారం క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:

మగ్రిబ్ అదాన్ తర్వాత:

3 చిన్న పండ్లు తినండి + ఒక చిన్న కప్పు నీరు త్రాగండి + ఒక చిన్న కప్పు పెరుగు త్రాగండి.

మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత:

ఒక కప్పు సూప్ తినండి + ఒక చిన్న ప్లేట్ సలాడ్ తినండి + సమోసా ముక్కలాగా ఏదైనా సాధారణ పక్కన.

పది నిమిషాల తర్వాత ఒక కప్పు నీరు + ఒక కప్పు టీ తీసుకోండి మరియు దానిని ఒక పండుతో భర్తీ చేయవచ్చు.

తరావీహ్‌లో:

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, మరియు బాదం మరియు సుడాన్ తినడం, కానీ వాటిని కాల్చడం లేదా ఉప్పు వేయకపోవడం మంచిది.

తరావీహ్ నమాజు తర్వాత:

గ్రీన్ సలాడ్ సమస్య తినండి + కింది పిండి పదార్ధాలలో పాస్తా, అన్నం లేదా బ్రెడ్ తినండి + ఉడికించిన కూరగాయలు తినండి + ప్రోటీన్ మరియు అన్నీ తినండి

పూర్వం కప్పున్నర

తీపి ముక్క తినండి.

సుహూర్ భోజనం:

ఒక కప్పు నీరు + ఒక కప్పు పెరుగు + పావు రొట్టె తినండి.

ఇది క్రింది వాటి ద్వారా కూడా భర్తీ చేయబడుతుంది:

2 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్ లేదా చీజ్ ముక్క మరియు ఉడికించిన గుడ్డు + ఒక అరటిపండు.

డైటింగ్ లేకుండా రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా:

రంజాన్ మాసంలో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది సూచనలను అనుసరించవచ్చు:

• అల్పాహారాన్ని చిన్న భోజనంగా విభజించాలి, ఇక్కడ భోజనం బ్యాచ్‌లలో తింటారు, ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి కడుపుని సిద్ధం చేయడానికి.
• సుహూర్ భోజనం విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి మరుసటి రోజు శక్తిని అందిస్తుంది.
• వైట్ బ్రెడ్‌ను సుహూర్‌లో బ్రౌన్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయాలి మరియు చీజ్ మరియు డైరీని కూడా తింటారు మరియు వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కూరగాయలు తింటారు.
• దోసకాయలు లేదా టమోటాలు వంటివి మరియు ఊరగాయలకు దూరంగా ఉండండి.
• రంజాన్‌లో ఆహారం నిదానంగా తినాలి.
• ఆహారాన్ని బాగా నమలాలి.
• అల్పాహారం తీసుకున్న వెంటనే నిద్రపోవడం, పడుకోవడం వంటివి మానుకోవాలి.

ఈ ఆహారాలు రంజాన్ మాసంలో అనుసరించే డైట్ సిస్టమ్స్ లాగా ఉంటాయి.రంజాన్ కరీం, బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే తప్పుడు పద్ధతులను నివారించడానికి.. స్వీట్లు, పిండిపదార్థాలు మరియు జ్యూస్‌ల సమక్షంలో త్వరగా. ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి వ్యవస్థలను సరిగ్గా అనుసరించాలి. అంటువ్యాధి.

ప్రత్యేక ఆహారాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రంజాన్ మాసంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మీ ఆదర్శ బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు.