కీటో డైట్‌ను అనుసరించడం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలు మరియు కీటో డైట్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొన్ని కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు పరిమితం చేయబడ్డాయి. విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి "కీటో డైట్."

ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో మితంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక కొవ్వులను తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో చాలా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.ఈ కథనంలో, కీటో డైట్ ఏమిటి, దాని రకాలు మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనవి ఏమిటో వివరంగా తెలుసుకుందాం. అనుమతించబడిన మరియు అనుమతించబడని ఆహారాలు? ఇంకా చాలా ఎక్కువ, కాబట్టి చదువుతూ ఉండండి.

కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?

కీటో లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, మరియు ఈ ఆహారం భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉండే ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది.

కీటో మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి లేకుండా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పదానికి అర్థం ఏమిటో తెలుసుకుందాం "కీటో".

కీటో డైట్ అనేది కీటోజెనిక్ డైట్, ఇది శరీరం "కీటోన్స్" అని పిలువబడే తక్కువ శక్తి అణువులను ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.ఈ కీటోన్‌లు శరీరంలో ఇంధనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం మరియు రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) లేనప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి.

మేము చాలా తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కేలరీలను తిన్నప్పుడు, కాలేయం కొవ్వు నుండి కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఆపై అవి శరీరం అంతటా, ముఖ్యంగా మెదడులో శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి మరియు మెదడు ఒక అవయవాలలో ఒకటి అని తెలుసు. రోజువారీ శక్తి చాలా అవసరం, మరియు ఇది కీటోన్లు లేదా గ్లూకోజ్ ద్వారా మాత్రమే పని చేస్తుంది.

కీటో డైట్‌ని ఎవరు అనుసరించవచ్చు?

చాలా మందికి, కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల భోజనంలో పెద్ద మార్పు అవసరం, కానీ సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే మెజారిటీ వ్యక్తులకు ఇది చాలా సురక్షితమైనది.అయితే, కీటోను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన కొన్ని సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఆహారం:

• మధుమేహం కోసం ఇన్సులిన్ మందులు ఎవరు తీసుకుంటారు.
• అధిక రక్తపోటు మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు.
• గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు.

కీటో డైట్ యొక్క లక్షణాలు

కీటో డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. సరిగ్గా అనుసరించినప్పుడు, ఈ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రక్తంలో కీటోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ తగ్గడం మరియు పెరిగిన కొవ్వు నష్టంతో సహా శరీరంలో కొన్ని మార్పులకు కారణమవుతుంది. ..

ఇది జరిగినప్పుడు, కాలేయం మెదడుకు శక్తిని అందించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.అయితే, కీటో డైట్‌లో సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండే సాధారణ సంకేతాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1- దుర్వాసన

ప్రజలు కీటో డైట్‌ని అనుసరించినప్పుడు నోటి దుర్వాసన వస్తుందని తరచుగా భావిస్తారు, ఇది అధిక కీటోన్ స్థాయిల కారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు "అసిటోన్" లాగా వాసన పడవచ్చు, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు చాలాసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలని లేదా ఈ సమస్యకు షుగర్ లేని గమ్‌ని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. .

2- బరువు తగ్గడం

తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన కీటోజెనిక్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.కీటోను అనుసరించే వ్యక్తులు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గుతారని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.

మొదటి వారంలోనే బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఈ వేగవంతమైన తగ్గింపు తర్వాత మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నంత వరకు శరీరంలో కొవ్వు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

3- రక్తంలో కీటోన్లు పెరగడం

కీటో డైట్ యొక్క విశిష్ట లక్షణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు కీటోన్‌ల పెరుగుదల. ఒక వ్యక్తి ఈ ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు కీటోన్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా మారుతాయి. స్థాయిని కొలవడానికి ఉత్తమ మార్గం బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ మొత్తాన్ని గణించడం ద్వారా రక్తంలోని కీటోన్‌లు -హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ (BHB).

4- దృష్టి మరియు శక్తిని పెంచండి

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు మరియు వికారంగా అనిపించడం తరచుగా జరుగుతుంది మరియు దీనిని "కీటో ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు, అయితే, కొన్ని వారాల తర్వాత, దృష్టి మరియు శక్తి పెరుగుతుంది.

శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను కాల్చేటట్లు చేయడమే దీనికి కారణం.కీటోజెనిక్ డైట్‌తో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం వల్ల దృష్టి పెరుగుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని తెలిసింది.

5- నిద్రలేమి

కీటో డైట్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి నిద్రలేమి సమస్య.చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్రలేమి మరియు సరిగా నిద్రపోలేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ఫలితంగా జరుగుతుంది, అయినప్పటికీ మెరుగుదల సాధారణంగా వారాలలోనే జరుగుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య కీటో డైట్‌లో నిద్రలేమికి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది.

కీటో డైట్ రకాలు

కీటో డైట్‌లో ఈ క్రింది విధంగా వివిధ రకాలు ఉన్నాయి:

1- ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ డైట్ (SKD):

ఈ రకమైన కీటో తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక మొత్తంలో కొవ్వుతో మితమైన ప్రోటీన్ తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• 75% కొవ్వు
• 20% ప్రోటీన్
• 5% కార్బోహైడ్రేట్లు

2- సైక్లికల్ కీటోజెనిక్ డైట్ (CKD):

ఈ కీటో డైట్‌లో అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తీసుకునే కాలాలు ఉంటాయి, ఆ తర్వాత తక్కువ కార్బ్ తీసుకోవడం యొక్క మరొక కాలం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు:

• 5 రోజుల తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం
• 2 రోజుల అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

3- టార్గెటెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్ (TKD):

ఈ రకమైన కీటోజెనిక్ డైట్‌లో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు తింటారు.

4- అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్ ఆహారం:

ఈ రకమైన కీటో డైట్ మొదటి వ్యవస్థను పోలి ఉంటుంది, అయితే ఇందులో చాలా ప్రోటీన్ వినియోగిస్తారు, తరచుగా 60% కొవ్వు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు.

కీటో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కీటోజెనిక్ డైట్ మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి.అందుచేత, నిజానికి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడంపై ఆధారపడే ఆహారంతో పోలిస్తే కీటో డైట్ చాలా విజయవంతమైనదని పరిశోధన వెల్లడించింది.అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు కేలరీల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయకుండానే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది చాలా ఆహారాలలో జరుగుతుంది.

కీటో డైట్ యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు మధుమేహం:

మధుమేహం అనేది జీవక్రియ, అధిక రక్త చక్కెర మరియు పేలవమైన ఇన్సులిన్ పనితీరులో సంభవించే మార్పులకు ప్రసిద్ధి చెందింది, కీటో డైట్‌తో అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా టైప్ XNUMX.

టైప్ 7 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులపై చేసిన ఆశ్చర్యకరమైన అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో XNUMX మంది కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించిన తర్వాత అన్ని మధుమేహ మందులను ఉపయోగించడం మానేశారని వెల్లడైంది.

• నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల చికిత్సకు కీటో డైట్:

పిల్లలలో మూర్ఛ వంటి నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది.

• గుండె వ్యాధి:

కీటో డైట్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వు మరియు రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది.

• క్యాన్సర్:

కీటో డైట్ ప్రస్తుతం అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మందగించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి:

కీటో డైట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు దాని పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి:

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో కీటో గణనీయంగా సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

• పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్:

కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రధానంగా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది PCOSలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• యువ ప్రేమ:

కీటో డైట్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయదు.

కీటో డైట్ వంటకాలు

కింది పట్టిక కీటో డైట్ కోసం భోజనాన్ని అందిస్తుంది, అయితే ఈ కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించే ముందు అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలను ముందుగా తెలుసుకుందాం:

• కీటోజెనిక్ అల్పాహారం: మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు తినడంపై అల్పాహారంపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇది 2 గుడ్లకు చేరుకోవచ్చు.
• ఒకే సమయంలో రెండు భోజనాలను సిద్ధం చేయడం: రెండు భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు వండడం, ఒకటి రాత్రి భోజనంలో, మరొకటి రెండవ రోజు భోజనంలో మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం, ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

కిందిది కీటో డైట్‌కి సంబంధించిన షెడ్యూల్, ఇది ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది (మరియు దీనిని మార్చవచ్చు మరియు కీటోకు సరిపోయే వివిధ ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు) ఈ ఆహార ప్రణాళిక రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తుంది.

శనివారం:

• అల్పాహారం: జున్ను మరియు అవోకాడోతో ఓవెన్లో కాలీఫ్లవర్.
• లంచ్: పెస్టో సాస్‌తో సాల్మన్ ముక్క.
• డిన్నర్: మీట్‌బాల్స్ గుమ్మడికాయ, నూడుల్స్ మరియు పర్మేసన్ చీజ్‌తో వడ్డిస్తారు.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: కొబ్బరి పాలతో చియా పుడ్డింగ్, వాల్‌నట్‌లు మరియు కొద్దిగా కొబ్బరితో చల్లబడుతుంది.
• లంచ్: టర్కీ సలాడ్, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, అవోకాడో మరియు చీజ్.
• రాత్రి భోజనం: చికెన్ మరియు కొబ్బరి కూర

సోమవారం

• అల్పాహారం: వెన్నలో వేయించిన 2 గుడ్లు, వేయించిన కూరగాయలతో వడ్డించబడతాయి.
• లంచ్: జున్ను, పుట్టగొడుగులు మరియు అవోకాడోతో కప్పబడిన బర్గర్ మరియు కూరగాయల పరిమాణంలో ఉంచబడుతుంది (మీరు వాటర్‌క్రెస్ లేదా పాలకూరను ఉంచవచ్చు).
• రాత్రి భోజనం: కొబ్బరి లేదా అవోకాడో నూనెలో వండిన పచ్చి బఠానీలతో మాంసం ముక్క.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం: పుట్టగొడుగుల ఆమ్లెట్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: సెలెరీ మరియు టొమాటోలతో ట్యూనా సలాడ్, మరియు పైన ఏ రకమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో అయినా తినండి.
• డిన్నర్: క్రీము సాస్ మరియు బ్రోకలీతో ఓవెన్లో చికెన్.

బుధవారం:

• అల్పాహారం: చీజ్ మరియు గుడ్లతో నింపిన తీపి మిరియాలు.
• భోజనం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, టర్కీ ముక్క, అవకాడో మరియు బ్లూ చీజ్‌తో వాటర్‌క్రెస్ సలాడ్.
• రాత్రి భోజనం: కొబ్బరి నూనెలో పాలకూరతో కాల్చిన సాల్మన్.

గురువారం:

• అల్పాహారం: నట్స్‌తో నిండిన పూర్తి కొవ్వు పెరుగు.
• లంచ్: కాలీఫ్లవర్ రైస్, చీజ్, మూలికలు, అవకాడో మరియు సల్సా ముక్క.
• డిన్నర్: చీజ్ సాస్ మరియు బ్రోకలీతో మాంసం ముక్క.

: కాలీఫ్లవర్‌ను ఉడకబెట్టిన తర్వాత గ్రైండ్ చేసి, దాని నుండి బాల్స్‌గా చేస్తే క్యాలీఫ్లవర్ రైస్ తయారు చేయవచ్చు.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం: ఓవెన్‌లో అవోకాడోతో గుడ్డు పడవ.
• భోజనం: చికెన్‌తో సీజర్ సలాడ్.
• విందు: కూరగాయలతో తరిగిన మాంసం ముక్క.

: అన్ని కీటో భోజనాలు అనేక కూరగాయలతో పాటు జంతు ప్రోటీన్‌పై దృష్టి సారిస్తాయని మేము పైన పేర్కొన్న పట్టికలో గమనించాము. అల్పాహారంలో బెర్రీలను జోడించడం లేదా రాత్రి భోజనంలో స్టార్చ్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ) ఉన్న కూరగాయలను తక్కువ మొత్తంలో అందించడం వల్ల మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

కీటో డైట్ వారంలో ఎంత తగ్గుతుంది?

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కీటో డైట్ అనేది అధిక మొత్తంలో (మంచి) కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ నిష్పత్తిలో మితంగా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

సాధారణంగా ఆహార పరిమాణం మరియు శరీర కూర్పుపై శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలో తేడాల కారణంగా బరువు తగ్గడానికి సమయం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు.

ఒక నెల పాటు కీటో డైట్

కీటో డైట్‌తో అత్యంత సాధారణ సవాళ్లలో ఒకటి ఏమి తినాలి మరియు సరైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం. ఇది మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ఎలాంటి డైట్‌ని ప్రయత్నించకపోతే. 30-రోజుల కీటో డైట్ విషయానికొస్తే, మేము ఈ డైట్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకుంటాము:

• అల్పాహారం కోసం అవోకాడోతో గుడ్లు తినండి (మీరు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ తినవచ్చు).
• భోజనం కోసం, కాల్చిన సాల్మన్ లేదా చికెన్‌తో సలాడ్ లేదా గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ పెద్ద గిన్నె.
• రాత్రి భోజనం కోసం, క్రీము సాస్ మరియు కూరగాయలతో పుట్టగొడుగు సూప్ లేదా ఎముక రసం.
• నట్స్ స్నాక్.

ఈ ప్రణాళిక ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులపై దృష్టి సారించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం ద్వారా ప్రధాన భోజనాన్ని వైవిధ్యపరుస్తుంది.

కీటోలో ఏది అనుమతించబడుతుంది మరియు ఏది అనుమతించబడదు?

కీటో డైట్‌లో తినగలిగే అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు, అలాగే నిషేధించబడినవి క్రిందివి:

అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• మాంసం
• చేపలు మరియు మత్స్య
• గుడ్లు
• వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనెతో పాటు, వీటిలో చాలా వరకు సలాడ్లు మరియు కూరగాయలకు జోడించబడతాయి.
• పాలు మరియు క్రీమ్
• టీ, ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు
• ఎముక రసం

నిషిద్ధ ఆహారాలు:

• బంగాళదుంప
• అరటిపండు
• పాస్తా
• రసం మరియు సోడా
• చాక్లెట్
• వండిన అన్నం
• ఒక బీరు
• స్వీట్లు

కీటో డైట్‌లో ఓట్స్ అనుమతించబడతాయా?

ఉదయపు భోజనంలో ఓట్స్ తినడం రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం అయినప్పటికీ, కీటోలో ఈ ఆహారం సరిపోదు.ఓట్మీల్‌లో మంచి శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ఇది కీటో డైట్‌కు వ్యతిరేకం, అయితే ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో తినవచ్చు.

కీటో డైట్‌లో చిక్కుళ్ళు అనుమతించబడతాయా?

బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి ధాన్యాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి చిక్కుళ్ళు కీటోకు సరైన ఎంపిక కాదు మరియు వాటిని నివారించాలి.

కీటో డైట్‌లో నూనెలు అనుమతించబడతాయి

కొవ్వులు మరియు వంట నూనెలు కీటోజెనిక్ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలు. అవి కీటోసిస్‌ను సాధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

కీటో డైట్‌లో వంట చేయడానికి ఉత్తమమైన నూనె కొబ్బరి నూనె, ఇందులో అనేక విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి.అవోకాడో నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు (ఈ నూనె ప్రస్తుతం అమెరికా మరియు యూరప్‌లో ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది).

నువ్వుల నూనె మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి ఇతర నూనెలు కీటోలో అనుమతించబడతాయి.

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో బ్రెడ్ ప్రత్యామ్నాయం

రొట్టె వేల సంవత్సరాల నుండి ఇప్పటికీ ప్రధాన పదార్ధంగా ఉంది, నేడు బ్రెడ్‌లో శుద్ధి చేసిన గోధుమలు ఉన్నాయి మరియు ఇందులో సాపేక్షంగా అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి మరియు కీటో డైట్ విషయానికి వస్తే, ఇది బరువు తగ్గడానికి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గించాలి. కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, దాని కోసం కీటో డైట్‌లో బ్రెడ్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

• బాదం రొట్టె: కార్బోహైడ్రేట్లు తినకుండా శాండ్‌విచ్‌గా ఉపయోగపడే కీటోలోని ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి. బాదం పిండిలో చాలా తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, గ్లూటెన్ రహితం మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇనుము, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో.
• ఊప్సీ బ్రెడ్: ఈ రకమైన బ్రెడ్ అనేది తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్‌లో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. ఈ బ్రెడ్‌ను గుడ్లు, జున్ను మరియు ఉప్పుతో మాత్రమే తయారు చేయవచ్చు.
• రై బ్రెడ్: ఇది పీచుతో సమృద్ధిగా ఉండే ఒక రకమైన తృణధాన్యం మరియు బలమైన రుచి మరియు విభిన్నమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.రై బ్రెడ్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు, ఇది కీటోకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

: రై బ్రెడ్‌లో కొంత గ్లూటెన్ ఉంటుంది, కాబట్టి గ్లూటెన్‌కు సున్నితంగా ఉండే కొంతమందికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు.

కీటో డైట్‌లో బీన్స్ అనుమతించబడతాయా?

సాధారణంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినడంపై ఆధారపడే కీటో డైట్‌లో బీన్స్‌కు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.

కీటోలో కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి

అన్ని ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి.మాంసం మరియు చాలా పాల ఉత్పత్తులు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వుతో కూడి ఉంటాయి, అయితే కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

కీటో డైట్ కోసం, తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడంతో, ఏ రకమైన కూరగాయలలో తక్కువ శాతం ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కీటో డైట్‌కు అనువైన అత్యంత ముఖ్యమైన కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సాధారణంగా, పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి అన్ని రకాల ఆకు కూరలు మరియు కీటో కోసం ఇతర మంచి ఎంపికలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో రంగు కూరగాయల కంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఉదాహరణకు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు పర్పుల్ క్యాబేజీ కంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు పచ్చి మిరియాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్ లేదా పసుపు కంటే పిండి పదార్థాలు.
• మీరు బెల్ పెప్పర్స్ (ముఖ్యంగా ఎరుపు మరియు పసుపు మిరియాలు) వంటి కార్బ్-రిచ్ కూరగాయలతో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు కీటో డైట్‌లో రోజుకు కనీసం 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి.

కీటోలో పండ్లు అనుమతించబడతాయి

కీటో డైట్‌లో తినవలసిన అతి ముఖ్యమైన పండ్లు క్రిందివి, వీటిలో తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి:

• اఅవోకాడో కోసం: ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉంటాయి.అవోకాడోలను సలాడ్ వంటకాలకు లేదా కీటో డైట్‌లో అల్పాహారంలో గుడ్లతో కలుపుకోవచ్చు.
• బెర్రీలు: తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడం వల్ల కీటో డైట్‌లో అనుమతించబడిన అత్యంత ముఖ్యమైన పండ్లలో బెర్రీలు ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి.ఒక కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 31 కేలరీలు మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సరైనది. కీటోలో చిరుతిండిగా తినదగిన పండు.
• اటమోటా: చాలా మంది టొమాటోలు కూరగాయ అని అనుకుంటారు, కానీ నిజానికి అవి పండు. టొమాటోలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే అవి కీటోకు మంచివి.అంతేకాకుండా, టొమాటోలో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన నిర్ధారించింది.
• రువాండా: రబర్బ్‌ను కూరగాయగా కాకుండా పండ్ల రకంగా ఉపయోగించే అనేక దేశాలు ప్రపంచంలో ఉన్నాయి. ఇందులో అరకప్పు 1.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సుమారుగా 13 కేలరీలను మాత్రమే ఇస్తుంది, ఇందులో విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఎ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అయితే తినడానికి ముందు ఆకులను తీసివేయాలి, ఎందుకంటే అవి విషపూరితమైనది, మరియు ఈ రకమైన పండ్లను తినకూడదు.
• సీతాఫలం: కీటో డైట్‌లో మరొక సరిఅయిన పండు, అరకప్పు డైస్ క్యాంటాలోప్‌లో 5.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది అనేక విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది. సీతాఫలం అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉన్నందున మీరు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
• اస్ట్రాబెర్రీల కోసం: పోషకాలతో కూడిన రుచికరమైన, తీపి పండు, కానీ కీటో డైట్‌లో మితంగా తినవచ్చు. అర కప్పు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలో 4.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 4.1 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను తక్కువ కార్బ్ స్మూతీకి అల్పాహారంగా జోడించవచ్చు.

కీటో డైట్‌లో పానీయాలు అనుమతించబడతాయి

కీటో డైట్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఉత్తమమైన సరైన పానీయాలు ఏవి అని కొందరు అడగవచ్చు.

• కీటో డైట్‌లో నీరు ఉత్తమ పానీయం: డాక్టర్ చెప్పారు కెన్, న్యూ యార్క్ సిటీ, USAలోని పోషకాహార నిపుణుడు: "నేను రోజంతా నీరు త్రాగడానికి ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ దగ్గర ఎప్పుడూ వాటర్ బాటిల్ ఉంచుతాను" మరియు కీటో డైట్‌లో విజయం సాధించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
• టీ: టీలో పిండి పదార్థాలు, జీరో క్యాలరీలు మరియు కీటో-ఫ్రెండ్లీ తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు సాయంత్రం (నిద్రపోయే ముందు) చమోమిలే టీని కూడా త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కీటో డైట్‌కు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
  
• చక్కెర లేకుండా సాధారణ కాఫీ లేదా క్రీమ్‌తో: కాఫీ పానీయం క్యాలరీలు లేనిది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, కీటో డైట్‌తో, మీరు కాఫీకి క్రీమ్ వంటి కొన్ని కొవ్వులను జోడించవచ్చు, అది చక్కెర రహితంగా ఉంటుంది మరియు రోజుకు ఒక కప్పు క్రీమ్‌తో కాఫీ మాత్రమే సరిపోతుంది.
  
• కీటోకు ఎముక రసం చాలా మంచిది: ఈ మ్యాజికల్ డ్రింక్‌లో కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉండవు.ఒక కప్పు ఎముకల పులుసులో 13 కేలరీలు మరియు 2.5 ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. ఈ సూప్ చిరుతిండిగా మరియు కీటో డైట్‌లో అద్భుతమైన ఎంపికగా ఉపయోగించబడే ఉత్తమ పానీయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

కీటో డైట్‌లో ఇతర పానీయాలు అనుమతించబడతాయి

కీటో డైట్‌కు అనువైన కొన్ని పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:

• కొంబుచా టీ: ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక కానప్పటికీ మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తాగకూడదు, తక్కువ కార్బ్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది కీటోకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి మంచి పానీయం.
• మూలికల టీ: కీటో డైట్‌లో చమోమిలే, పుదీనా, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు సేజ్ వంటి చాలా రకాల మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే చక్కెరను జోడించడం మానుకోండి.సాధారణంగా, మూలికలను ఎటువంటి స్వీటెనర్ లేకుండా త్రాగాలి (చాలా తక్కువ మొత్తంలో తేనె మినహా).

కీటో డైట్‌లో నారింజలు అనుమతించబడతాయా?

ఈ పండు చలికాలంలో తినే అత్యంత సాధారణ సిట్రస్ పండ్లలో ఒకటి. ఆరెంజ్‌లో అనేక పోషకాలు మరియు విటమిన్ సి ఉంటుంది, దీనిని తినవచ్చు, జ్యూస్ చేయవచ్చు లేదా సలాడ్ వంటలలో చేర్చవచ్చు, అయితే కీటో డైట్‌లో నారింజ నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉందా?

ఒక చిన్న నారింజలో 11 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.12 గ్రాముల కొవ్వు, 2.3 ఫైబర్ మరియు 0.9 ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.దురదృష్టవశాత్తూ, నారింజ కీటోకు తగినది కాదు.దీనికి కారణం బెర్రీలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలతో పోలిస్తే కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం ఎక్కువగా ఉండడమే.ఆరెంజ్ తింటే , ఆరెంజ్ జ్యూస్ పూర్తిగా తాగకుండా చిన్న పండుగా ఉండేలా వాటిని సగానికి విభజించారు.

కీటో డైట్‌లో పాలు

వెన్న నుండి చీజ్ మరియు క్రీమ్ వరకు అన్ని పాల ఉత్పత్తులకు పాలు ప్రాథమిక మూలం, మరియు పాల ఉత్పత్తులు కీటో డైట్‌లో కొన్ని భోజనంలో భాగం కావచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు.

కీటో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉంటాయని అందరికీ తెలుసు, ఉదాహరణకు ఆవు పాలు, లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే కొంతమందికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు, కాబట్టి తక్కువ కార్బ్ డ్రింక్స్‌లో మీరు మొదట చూసేది పాలు కాకూడదు.

అయితే, మీరు ఒక చల్లని గ్లాసు పాలు తాగాలని భావిస్తే, వీటిలో అద్భుతమైన తక్కువ కార్బ్, కీటో ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి:

• బాదం పాలు తియ్యనివి
• జీడిపప్పు పాలు
• కొబ్బరి పాలు
• జనపనార పాలు

కీటో డైట్ సాలీ ఫౌడ్

కీటో డైట్ అనేది అధిక మొత్తంలో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను వినియోగించే ఆహారం, మరియు ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం తగ్గుతుంది మరియు ఈ కీటోజెనిక్ ఆహారం ఎక్కువ శాతం కొవ్వును తీసుకోవడం మరియు దాదాపు ప్రతి భోజనంలో తినడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడు సాలీ ఫౌడ్ నుండి కీటో డైట్‌ను ఎలా అనుసరించాలో తెలుసుకోవాలి.

• మీ రోజువారీ ఆహారంలో 2000 కేలరీలు ఉండాలి, ఇందులో 185 గ్రాముల కొవ్వు, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 75 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• కీటో డైట్ గింజలు (బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు), గింజలు, అవకాడోలు, టోఫు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులను అనుమతిస్తుంది, అయితే పామాయిల్, కొబ్బరి మరియు వెన్న వంటి నూనెల నుండి సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువ పరిమాణంలో వినియోగించబడతాయి.
• ప్రోటీన్ తినడం కీటో డైట్‌లో ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి మీరు మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి సంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలి (అతిగా తినకూడదని మరియు జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరుల నుండి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవద్దని నేను సలహా ఇస్తున్నాను).
• చాలా పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు బెర్రీలు (కీటో డైట్‌లో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు), కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు, కాంటాలోప్, పుచ్చకాయ మరియు కాంటాలోప్ వంటి కొన్ని పండ్లను తినవచ్చు.
• కాలే, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, బెల్ పెప్పర్స్ (ఆకుపచ్చ), ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు సెలెరీ వంటి ఆకు కూరలు మినహా అనేక కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీని కూడా తినవచ్చు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో (ఒక కప్పు బ్రోకలీలో 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి).

కీటోజెనిక్ డైట్ అనుభవాలు

కీటో డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఈ కారణంగా, కీటో డైట్‌ని ఉపయోగించేవారు చాలా మంది ఉన్నారు మరియు అమెరికన్ స్టేట్‌లోని అలాస్కాలో కొన్ని ఫైటేట్‌ల అనుభవాన్ని నేను ప్రస్తావిస్తాను, దీని బరువు 120 కిలోలు, మరియు కీటో డైట్ అనుసరించిన తర్వాత, 80 లోపు 6 కిలోలకు తగ్గింది. నెలలు కాబట్టి, ఆహారం కోసం "మటిల్డా" సిఫార్సు చేసే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. కీటో:

1- ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి.

2- మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు కలపడం, కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు కీటోలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును జోడించడం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ పెంచడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనందున శరీరం ఎక్కువ ఉప్పును విసర్జిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, మీరు మీ ఆహారంలో 3000-5000 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను చేర్చుకోవాలి. ఇది ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్‌లో ఎక్కువ ఉప్పు పొందడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అనుసరించాలని మటిల్డా సిఫార్సు చేస్తోంది:

• ప్రతి రోజు ఎముక రసం త్రాగాలి.
• సహజ ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సముద్రపు ఉప్పు లేదా అయోడైజ్డ్ ఉప్పును జోడించండి.
• దోసకాయలు మరియు సెలెరీ వంటి సహజంగా సోడియం కలిగి ఉన్న తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను తినండి.
• సాల్టెడ్ మకాడమియా గింజలు, బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను (తక్కువ మొత్తంలో) తినండి.

3- చాలా తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో సహా కూరగాయల నుండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడం:

• క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

కీటో డైట్ ఫలితాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి?

కీటో డైట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్ష్యాలలో బరువు తగ్గడం ఒకటి. మీరు ఈ డైట్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ డైట్ నుండి ఫలితాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి అని మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు?

ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు కాబట్టి, ఖచ్చితమైన మరియు స్పష్టమైన సమాధానం పొందడం కష్టం, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు అంటే బరువు తగ్గే రేటు కూడా మారవచ్చు, శక్తి స్థాయి, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేకపోవడాన్ని బట్టి శీఘ్ర ఫలితాలు సంభవించవచ్చు. శరీరంలో చక్కెర సమస్యలు, రక్తం మరియు మొదలైనవి.

ఉదాహరణకు, మీకు హార్మోన్ల లేదా జీవక్రియ సమస్యలు ఉంటే, కీటోజెనిక్ డైట్ ఫలితాలు సగటు వ్యక్తి కంటే నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు.

సాధారణంగా, శరీరం మరియు దాని జీవక్రియ స్థితిని బట్టి కీటోసిస్ చేరుకోవడానికి 2-7 రోజులు పట్టవచ్చు మరియు మొదటి వారంలో ఒక వ్యక్తి 2-10 కిలోల మధ్య బరువు తగ్గవచ్చు.

: ముఖ్యంగా మహిళలు కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి.

కీటో డైట్ వల్ల కలిగే నష్టం మరియు ప్రమాదాలు

కీటోజెనిక్ ఆహారం అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

• సంతృప్త కొవ్వు పుష్కలంగా: కీటో డైట్‌లోని అధిక శాతం సంతృప్త కొవ్వులు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి మరియు వాస్తవానికి ఈ ఆహారం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.
• పోషకాల లోపం: మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అన్ని పోషకాలను తినకపోతే, మీరు విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
• కాలేయ సమస్యలు: కీటో డైట్‌లో చాలా కొవ్వు ఉన్నందున, ఈ ఆహారం కాలేయ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• కిడ్నీ సమస్యలు: మూత్రపిండాలు ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఈ ఆహారం మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెంచుతుంది.
• اమలబద్ధకం కోసం: కీటో డైట్‌లో ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ ఫుడ్స్ తగ్గడం వల్ల చాలా మందికి మలబద్ధకం రావచ్చు.

చివరగా, ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, కీటో డైట్‌ని అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.