పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం, అమలు పద్ధతులు మరియు దాని విజయ రహస్యాల గురించి మీకు తెలియదు

పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం మరియు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ పోషకాలను తింటారు. ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మాత్రమే సహాయపడుతుందా? అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మనం ఈ ఆహారం గురించి మరియు అతి ముఖ్యమైన చిట్కాలు మరియు హాని గురించి తెలుసుకుందాం. కాబట్టి చదవండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఏమిటి?

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆదర్శ బరువును పొందడానికి తక్కువ కేలరీలు తినాలి మరియు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని సాధించవచ్చు, తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు, తక్కువ శాతం కొవ్వుతో పాటు, మరియు ఈ ఆహారాలలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.

అయితే, ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవాన్ని తెలుసుకుందాం, అంటే 150 గ్రాముల గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, 300 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు, చర్మంతో కూడిన బంగాళాదుంపలు, 20 గ్రాముల వెన్న మరియు 30 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్, మొత్తం 500 గ్రాములు, మరియు ఇస్తుంది. 790 కేలరీలు. 130 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, 200 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు, 5 గ్రాముల వెన్న, 80 గ్రాముల బ్రోకలీ, 45 గ్రాముల క్యారెట్ మరియు 40 గ్రాముల గ్రీన్ సలాడ్ ఉన్న భోజనం తీసుకుంటే, మొత్తం బరువు 500 గ్రాములు ఇస్తుంది, కానీ తిరిగి 480 కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది.

అంటే మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుతో పాటు కూరగాయలు మరియు పండ్లను భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా, కూరగాయలు జోడించకుండా భోజనం చేయడం కంటే మొత్తం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన భోజనం మీకు మరింత పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. అవి బరువును మరియు ఆహారంలో భాగంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొవ్వు మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉండటం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి:

• ఊబకాయాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం.
• శరీరంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు దాని రేట్లు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షిస్తుంది.
• బర్నింగ్ రేట్లను నియంత్రించడంలో మరియు స్థానికీకరించిన కొవ్వు తొలగింపును సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచే విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ పొందండి, ఇది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి?

బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం చాలా సులభం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీ ప్లేట్‌లో కనీసం సగభాగమైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:

అల్పాహారం:

• ద్రాక్షపండు లేదా మరేదైనా పండ్లను తినండి.
• అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలను తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్) కు జోడించండి.
• ఒక చిన్న గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం త్రాగాలి.
•  గుడ్లు తో తరిగిన కూరగాయలు జోడించండి, ఉల్లిపాయలు, ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు మిరియాలు ప్రయత్నించండి.

లంచ్:

• పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ తినండి.
• కూరగాయల సూప్ తినండి.

చిరుతిండి:

ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు మిరియాలు లేదా క్యారెట్లు వంటి కొన్ని కూరగాయలను చేతిలో ఉంచండి. లేదా ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లను తినండి లేదా మీరు అరటిపండ్లు లేదా ఆపిల్లను తినవచ్చు.

డిన్నర్:

• పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ తినండి (బరువు తగ్గడానికి మరియు డైటింగ్ కోసం ఇది అద్భుతమైన భోజనం).
• లేదా, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సెలెరీ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి తరిగిన కూరగాయలతో సూప్ తయారు చేయవచ్చు.

ఆహారం కోసం ఉత్తమ పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీ ప్లేట్‌ను పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపడం బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం. పండ్లు మరియు ఇతర పోషకాలతో పాటు అన్ని రకాల కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు ఆరోగ్యకరమైన చేర్పులు. ఇక్కడ సరిపోయే ఉత్తమ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా డైటింగ్ కోసం.

పండ్లు

• ఆపిల్: యాపిల్స్ ఫైబర్‌తో పాటు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.ఆపిల్స్ సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి తెలిసిన ఒక పోషకమైన పండు.ఆపిల్‌ను డైటింగ్‌లో ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు వాటిని ఓట్‌మీల్‌తో లేదా సలాడ్‌తో కలపడం వంటివి.
• اపుచ్చకాయ కోసం: ఇది చాలా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి, ఇది అధిక నీటి కంటెంట్, అంటే ఇది డైటింగ్‌కు అద్భుతమైనది, మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయను చేర్చుకోవడం చాలా మంచి దశ. .
• ద్రాక్షపండు: రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించి, చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీసే సిట్రస్ పండ్లలో ఒకటి, సగం ద్రాక్షపండులో 60 కేలరీలు మరియు 90% కంటే ఎక్కువ నీరు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఆహార నియంత్రణకు అద్భుతమైన పండు.
• అవోకాడో: పోషకాలతో కూడిన రుచికరమైన పండు, అవకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.రోజుకు సగం అవకాడో తినడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుంది మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు బరువును నిర్వహించడానికి మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చిక్‌పా బ్రెడ్‌తో అవోకాడోను డైట్ స్నాక్‌గా తినవచ్చు.
• اదానిమ్మ: వ్యక్తిగతంగా, ఈ పండు అత్యంత ఇష్టమైన పండ్లలో ఒకటి మరియు డైటింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా అనువైనది.గ్రీన్ టీ కంటే దానిమ్మ ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది మరియు ఇది ఆదర్శవంతమైన యాంటీ-ఒబేసిటీ మరియు కొవ్వును తగ్గించే పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
• యాసియి బెర్రీ: ఇది ఒక రకమైన వైలెట్ బెర్రీ, ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన సూపర్ ఫుడ్ ఫ్రూట్.ఎకాయ్ బెర్రీ కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, ఇది డైటింగ్‌కు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయలు

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, తక్కువ కేలరీలు ఉన్న కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడం అవసరం, ఇది సులభంగా డైటింగ్‌లో సహాయపడుతుంది.బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన కూరగాయలు ఉన్నాయి:

• కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్న ఉత్తమ కూరగాయలు: బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే (కర్లీ క్యాబేజీ), కాలీఫ్లవర్, సెలెరీ, దోసకాయ, దుంపలు, ఆర్టిచోక్‌లు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు వంకాయ. ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
• స్టార్చ్ వెజిటేబుల్స్ చాలా మంచివి.పైన పేర్కొన్న కూరగాయల కంటే క్యాలరీల సంఖ్యలో కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి పిండి పదార్ధాలు ఉపయోగపడతాయి, ముఖ్యంగా డైటింగ్ కోసం కూరగాయలతో కలిపి తీసుకుంటే పిండిపదార్థాలు బంగాళాదుంపలు, యాలకులు, గుమ్మడికాయ (స్క్వాష్) ఉన్నాయి. , బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్న. అయితే, ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంపలో 140 కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు పిండి కూరగాయలను అతిగా తినకూడదు.

3 రోజులు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకున్నా, ఆహారం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి మరియు 3 రోజుల పాటు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడానికి ఇక్కడ సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

ఉదయపు అల్పాహారం:

• ఉదయం ఆమ్లెట్ తయారు చేయడానికి బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు లేదా బెల్ పెప్పర్‌లను ఒక గుడ్డుతో వేయండి; కూరగాయలను జోడించడం వల్ల క్యాలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, భోజనానికి రుచి మరియు పరిమాణాన్ని జోడిస్తుంది మరియు ఇది మీకు ఆహారంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ అల్పాహారంలో కొన్ని తృణధాన్యాలు జోడించండి మరియు కొన్ని అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ కోసం గదిని ఇవ్వండి.

మధ్యాహ్న భోజనం:

• పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు (చిన్న ముక్క), దోసకాయలు మరియు క్యారెట్‌లతో కూడిన మీడియం-సైజ్ సలాడ్ డిష్‌ను తయారు చేయండి.
• సూప్ చేసేటప్పుడు, నూడుల్స్ వేయవద్దు. బదులుగా, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీన్స్ లేదా ఎర్ర మిరియాలు వంటి తరిగిన కూరగాయలలో ఉంచండి. ఈ కూరగాయలు మీ కడుపుని సంతృప్తి పరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.

విందు:

• బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు వంటి తరిగిన కూరగాయలను ఒక కప్పు తినండి మరియు కొద్దిగా చికెన్ లేదా మాంసం రసం జోడించండి. ఈ వెజిటబుల్ డిష్‌లో తక్కువ శాతం క్యాలరీలు ఉంటాయి, అయితే ఇది పోషకమైనది మరియు బరువు తగ్గడానికి లాభదాయకం.మీకు మరింత నిండుగా అనిపించేలా పుట్టగొడుగులను డిన్నర్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

చిరుతిండి:

• చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోజుకు రెండుసార్లు చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

: 3 రోజుల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు ప్రధాన భోజనం మరియు చిరుతిళ్లను వైవిధ్యపరుస్తారు మరియు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

ఒక రోజు కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

చాలా మంది ప్రజలు రోజూ చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినరు, కానీ ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంతో పాటు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. టమోటాలు, క్యారెట్లు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి వాటిని వండినప్పుడు వాటి పోషక విలువలను పెంచే మరియు ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నందున వాటిని తాజాగా తీసుకోవడం అని అర్థం. అందువల్ల, ఈ క్రింది డైట్‌లో ఒక రోజు కోసం, మరియు మీరు దాని కంటే ఎక్కువ సమయం కూడా అనుసరించవచ్చు, మేము మీకు తాజా పండ్లను ఉపయోగించే మార్గాలను చూపుతాము

ఉదయపు అల్పాహారం:

• ఒక గ్లాసు నారింజ రసం చక్కెర లేకుండా, కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్ష మరియు కొద్దిగా వోట్మీల్తో త్రాగాలి.
• లేదా తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన అరటిపండు శాండ్‌విచ్‌ని తయారు చేసి ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ని పొందవచ్చు.

చిరుతిండి:

• 2 క్యారెట్లను ఉడకబెట్టి, ఆపై వాటిని బ్లెండర్లో రుబ్బు మరియు కొద్దిగా నారింజ రసం జోడించండి. లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను క్యారెట్ డ్రింక్‌లో మాత్రమే చేర్చవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనం:

• పాలకూర, దోసకాయ, టొమాటో (చిన్న పండు మాత్రమే), ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో కూడిన సలాడ్‌ను తయారు చేయండి. కాటేజ్ చీజ్ ముక్కలను జోడించవచ్చు.
• లేదా తరిగిన కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులతో సూప్.

చిరుతిండి:

• పైనాపిల్, పుచ్చకాయ, యాపిల్, అవకాడో మరియు పీచు వంటి ఫ్రూట్ సలాడ్, అయితే పంచదార కలపకుండా, కొద్దిగా పుదీనా మరియు నిమ్మరసం కలిపి, వెంటనే తినండి.

విందు:

• ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్షతో పాటు సలాడ్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.
• లేదా 2 టమోటాలు మరియు కొద్ది మొత్తంలో నీరు వేసి ఉడికినంత వరకు వదిలివేయండి. టమోటాలు పీల్, అప్పుడు ఒక బ్లెండర్ వాటిని ఉంచండి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె జోడించడం. ఆ తర్వాత మీరు కొన్ని బెర్రీలు లేదా 4 స్ట్రాబెర్రీలను తినవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఒక వారంలో రుమెన్ నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది

కూరగాయలు మరియు పండ్లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన మార్గంలో సహాయపడతాయి మరియు రుమెన్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఈ ఆహారాలు తినడం కంటే ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కేలరీలలో చాలా తక్కువ.

ఉదాహరణకు, మీరు 5 సాధారణ బిస్కెట్లు తింటే, మీకు కడుపు నిండి ఉంటుందా? అయితే కాదు, కానీ మీరు నారింజ లేదా టొమాటో రసం తాగితే, లేదా దోసకాయ మరియు పాలకూర తింటే, మీరు మరింత కడుపు నిండిన అనుభూతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు; కాబట్టి, ఒక వారంలో రుమెన్ నుండి బయటపడటానికి గొప్పగా సహాయపడే కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మనం తెలుసుకుందాం.

1- నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ఈ పసుపు-నారింజ ఆహారాల సమూహం డైటింగ్‌కు అద్భుతమైనది.ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.బీటా-కెరోటిన్ ఈ ఆహారాలలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది, విటమిన్ సితో పాటు, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది చేరడం నిరోధిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు, ఈ ఆహారాలు: అత్యంత ముఖ్యమైన నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

• క్యారెట్లు (బీటా కెరోటిన్ పొందడానికి క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం ఉత్తమం)
• మొక్కజొన్న విత్తనాలు
• గుమ్మడికాయ
• నారింజ
• టాన్జేరిన్లు
• ద్రాక్షపండు
• పసుపు తీపి మిరియాలు;

2- రుమెన్ నుండి బయటపడటానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకుకూరల సమూహంలో అధిక శాతం విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.అంతేకాకుండా, ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లు మరియు జీవక్రియల జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయల ఉదాహరణలు:

• తోటకూర
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• గ్రీన్ బీన్స్
• క్యాబేజీ
• పాలకూర
• గుమ్మడికాయ
• పాలకూర
• జలపాతము

3- బరువు తగ్గడానికి పుచ్చకాయ

ఈ రుచికరమైన పండులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు 30 గ్రాములకు 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉంటాయి.పుచ్చకాయలో అర్జినిన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో. 3-4 మధ్యస్థంగా తినండి. పుచ్చకాయ పరిమాణంలో ఒక వారం రోజులు రోజూ తింటే రుమెన్ నుండి బయటపడవచ్చు.

4- రుమెన్ వదిలించుకోవడానికి యాపిల్స్

పోషకాలు మరియు ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన అద్భుతమైన పండు. యాపిల్స్ ఆహార నియంత్రణలో ఉపయోగించే అత్యంత ముఖ్యమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి. అందువల్ల, మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు ఆపిల్లను తింటే, మీరు రోజంతా ఇతర ఆహారాలను తక్కువ మొత్తంలో తింటారు, కానీ ఆపిల్లను తొక్కవద్దని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను; క్రస్ట్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

5- ఆహారం కోసం అవోకాడో

అవోకాడో చాలా క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి, అయితే అవోకాడోలో కొవ్వు శాతం ఆరోగ్యకరమైనది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రుమెన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

అవోకాడోలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ సగం అవకాడో తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది, ఈ కొవ్వు పండు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన పండ్లలో ఒకటిగా మారుతుంది.

ఒక వారంలో పొట్ట నుండి బయటపడటానికి పైన పేర్కొన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎలా తినాలో ఇక్కడ ఉంది:

• అల్పాహారం కోసం మెత్తని అవకాడోతో టోస్ట్ తినండి.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన సలాడ్ డిష్ (మీడియం సైజ్ డిష్) తయారు చేయండి.
• బచ్చలికూర, దోసకాయ మరియు పార్స్లీతో చేసిన పానీయాన్ని తయారు చేసి, దానికి నిమ్మ లేదా నారింజ రసం జోడించండి.
• రోజూ ఒక చిన్న ప్లేట్ పుచ్చకాయ కట్ తినండి (భోజనం మధ్య).

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం నా అనుభవం

సాధారణంగా పండ్లు, కాయగూరలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని, అనేక రోగాలను దూరం చేస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కూరగాయలు మరియు పండ్లను రోజూ ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో పాటు, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించిన వ్యక్తులకు కొన్ని అనుభవాలు ఉన్నాయి.

మరియు ఇతర ఆహారాలు తీసుకోకుండా ఒక వారం మొత్తం కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తిన్న కొంతమంది మహిళా స్నేహితుల అనుభవాన్ని నేను మీకు ప్రస్తావిస్తాను మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది.

• 2వ రోజు: నేను ఒక ఆపిల్, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం, XNUMX బెర్రీలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఒక అరటిపండు తిన్నాను.
• రెండవ రోజు: ఒక ఆపిల్, 2 క్యారెట్లు, XNUMX అరటి, మరియు పాలకూర, మిరియాలు మరియు దోసకాయల పెద్ద ప్లేట్.
• మూడవ రోజు: ఒక ఆపిల్, ఒక పీచు లేదా పియర్, ఒక అరటిపండు, 2 దోసకాయలు మరియు ఒక తీపి మిరియాలు.
• నాల్గవ రోజు: ఒక ఆపిల్, ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా అర కప్పు ద్రాక్షపండు మరియు మిశ్రమ సలాడ్.
• ఐదవ రోజు: ఒక యాపిల్, అరటిపండు, ఒక చిన్న టమోటా, అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసం మరియు ఒక దోసకాయ.
• ఆరవ రోజు: ఒక పీచు, ఒక ఆపిల్, అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసం, 2 క్యారెట్లు, ఒక చిన్న సలాడ్ ప్లేట్.
• ఏడవ రోజు: ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్, ఒక ఆపిల్, అరటిపండు మరియు అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసం.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత, నేను ఒక వారంలో 3 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాను.

: ఈ క్రింది పంక్తులలో, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం వల్ల కలిగే హాని గురించి తెలుసుకుందాం.

ఫ్రూట్ డైట్ సాలీ ఫౌడ్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువును నిర్వహించడానికి అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఈ డైట్‌లో కొన్ని కూరగాయలను చేర్చుకోవడంతో పాటు, సాలీ ఫౌడ్ యొక్క పండ్ల ఆహారాన్ని నేను మీకు పరిచయం చేస్తాను.

• మీడియం సైజు ఆపిల్.
• 2 నారింజ.
• కివీ పండుతో మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే అరటిపండు.
• ఒక కప్పు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్.
• ఒక కప్పు క్యారెట్, బ్రోకలీ లేదా బెల్ పెప్పర్స్.
• కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఎకై బెర్రీలు వంటి మిశ్రమ పండ్ల కప్పు.

ఈ ఆహారాలు ఆహారం యొక్క సుమారు మూడు రోజుల వ్యవధిలో తింటారు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం విజయవంతం కావడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు

మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించినా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు. కాబట్టి, USDA మరియు CDC మీ ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు కనీసం 2-3 కప్పుల కూరగాయలు మరియు ఒక కప్పున్నర పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించాలి:

1. కూరగాయలను ఆవిరి మీద ఉడికించి, అలాగే కొన్నింటిని పచ్చిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. డైటింగ్ కోసం డ్రైఫ్రూట్స్ మంచి ఎంపిక మరియు చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
3. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే పీచు పదార్ధం ఉన్నందున పొట్టు తీయకుండా మొత్తం పండును తినడం మంచిది.
4. 85 కేలరీలను అందించే మీడియం ఆరెంజ్ తినడంతో పోలిస్తే, ఒక మీడియం-సైజ్ కప్ ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో 65 కేలరీలు ఉంటాయి; కాబట్టి, నారింజను జ్యూస్ చేయడంలో లేదా తినేటప్పుడు వివిధ రకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే జ్యూస్ చేసేటప్పుడు తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.
5. గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఆహారం విజయవంతం కావడానికి వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల రంగులు అవసరం, అలాగే ఆకుపచ్చ, నారింజ, పసుపు, ఎరుపు, ఊదా మరియు తెలుపు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం.
6. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కట్ మరియు 24 గంటల కంటే ఎక్కువ వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్ లో వదిలి లేదు. ఈ ఆహారాలు తాజా సిద్ధం ఉత్తమం.
7. ఆహారం కోసం కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భోజనం అందించడానికి కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచించండి, ఉదాహరణకు, పండ్లతో కొన్ని వోట్లను జోడించండి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్షను చిన్న సలాడ్ డిష్తో కలపండి మరియు మొదలైనవి.
8. తరిగిన వెజిటబుల్ సూప్ (తురిమిన) డైటింగ్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మంచి ఫలితాల కోసం కొద్దిగా వోట్మీల్ జోడించవచ్చు.
9. పండ్ల రసాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇందులో ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా పోషకాలు మరియు కేలరీలు ఉండవు మరియు పండ్లలో చక్కెర సహజంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా మంచిది కాదు, మరియు పండ్ల రసాన్ని తయారు చేయడం, చక్కెరను తగ్గించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా నీటిని జోడించాలి.
10. ఆహారాన్ని వండినట్లయితే కెరోటినాయిడ్స్ వంటి కొన్ని పోషకాలు పెరుగుతాయి, ఉదాహరణకు, టొమాటోలో చాలా కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా లైకోపీన్, మరియు ఇది టమోటాలు ఉడికించినప్పుడు మాత్రమే ఉంటుంది! అదేవిధంగా క్యారెట్లు; అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వివిధ మరియు విభిన్న మార్గాల్లో తయారు చేయడం ఆహారం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో నష్టం

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం సాధారణంగా మంచి ఆలోచన అని ఒక కొత్త అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి అది మాత్రమే సహాయపడదు. ఇతర ఆహార వనరుల నుండి కేలరీలను మార్చకుండా చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కారణం కాదు. ఈ వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి.

సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేస్తుంది.అయితే, రెండు వారాల పాటు పండ్లు లేదా కూరగాయలను మాత్రమే తినడం వల్ల, శరీరం ప్రోటీన్, కొవ్వు, ఇనుము వంటి అనేక ఇతర పోషకాలను కోల్పోతుంది. , కాల్షియం మరియు జింక్.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించినట్లయితే నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన హాని క్రిందివి:

• మైకము, అలసట;
• తలనొప్పి.
• మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ కల్లోలం.
• ఉబ్బరం మరియు వాయువు
• ఫైబర్ పెరిగిన కారణంగా కొంతమందికి అతిసారం రావచ్చు.
• రాగి, ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, ఐరన్, మాంగనీస్, కాల్షియం, ఒమేగా-3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్ వంటి అనేక పోషకాల లోపం.
• చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు.మీ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం నుండి ఇతర పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల కూడా జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం, హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు రక్తాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• గాయం నయం చేయడంలో ఇబ్బంది.
• కండరాల నష్టం
• ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ముగింపు లోపండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు బరువు తగ్గడానికి జంతు ప్రోటీన్లతో పాటు కూరగాయల ప్రోటీన్లు మరియు అనేక ఇతర పోషకాలను నివారించాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం..