పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సరిపోయే 11 కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన, వేగంగా పనిచేసే ఆహార నియమాలు

సుసాన్ ఎల్జెండి
ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం
సుసాన్ ఎల్జెండివీరిచే తనిఖీ చేయబడింది: Karimaఏప్రిల్ 12 2020చివరి అప్‌డేట్: 4 సంవత్సరాల క్రితం

డైట్ చిట్కాలు
బరువు తగ్గడానికి డైట్ సిస్టమ్

మంచి ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఏ ఒక్క ఆహారం లేదు, కానీ ఏదైనా ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉండాలి మరియు అతి ముఖ్యమైన ప్రశ్న బరువు తగ్గడానికి సరైన డైటింగ్ సిస్టమ్ ఏది? ఉత్తమ ఫలితాన్ని పొందడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలతో మేము దీన్ని వివరంగా పరిశీలిస్తాము, కాబట్టి చదవండి.

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించే ముందు చిట్కాలు

మేము బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించే ముందు, ఏదైనా ఆహారాన్ని మీకు అనుకూలంగా మరియు అనుకూలంగా మార్చడానికి ఈ మార్గదర్శకాలు మరియు చిట్కాలను తప్పక తెలుసుకోవాలి.

తీవ్రమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

శరీరంలోని అధిక కొవ్వును కరిగించి బరువు తగ్గడానికి చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించే వారు చాలా మంది ఉన్నారు, అయితే సాధారణంగా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు, ఏకాగ్రత మరియు మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఏర్పడవచ్చు, అయితే, ఈ ఆహారాన్ని తాత్కాలికంగా ఆశ్రయించవచ్చు, ఇది నిశ్చితార్థం లేదా పార్టీ వంటి రాబోయే ఈవెంట్‌కు తగినది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే విభిన్న, రంగురంగుల ఆహారాన్ని తినండి

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించేటప్పుడు, అన్ని భోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి, ఉదాహరణకు, 50% కూరగాయలు మరియు పండ్లు, 25% తృణధాన్యాలు మరియు 25% ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి. మొత్తం ఫైబర్ మొత్తం 25-30 ఉండాలి. డైటింగ్ సిస్టమ్‌లో రోజుకు గ్రాములు.

డైటింగ్ ప్రారంభించే ముందు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయాలి, అదే సమయంలో, మీరు ప్రతిఘటించలేని స్వీట్లు వంటి అన్ని అవాంఛిత ఆహారాలను తప్పనిసరిగా తొలగించాలి.

ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు తేలికపాటి భోజనం తినండి

ఆహారం యొక్క సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి, మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ పార్టీకి లేదా ఈవెంట్‌కు వెళ్లవద్దు లేదా సాధారణంగా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు. ముందుగా సలాడ్ లేదా పెరుగు తినండి, ప్రతికూలంగా ఉండే ఇంటి బయట ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండేందుకు ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. ఆహారంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు

పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి (నేను వ్యక్తిగతంగా పెరుగు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలను నిమ్మరసం స్ప్లాష్‌తో సిఫార్సు చేస్తున్నాను), అసంతృప్త కొవ్వులు మంచివి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ, చేయవద్దు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అతిగా తినండి.

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించే ముందు చిట్కాలు
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించే ముందు చిట్కాలు

మూడు రోజులు డైట్ చేయండి

అయితే, మూడు రోజుల్లో బరువు తగ్గడం కొంత కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కేవలం 3 రోజుల్లో కొద్దిగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు మరియు దీనిని పొందేందుకు, మీరు మీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ( అసంతృప్త) కొవ్వులు, మరియు ప్రతి రోజు వ్యాయామం.

పైన చెప్పినట్లుగా, తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం వివాహ వేడుకకు హాజరు కావడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ఈవెంట్ కోసం మీరు దుస్తులు ధరించాలి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగల 3 రోజులు మంచి ఆహారం గురించి మేము ఈ క్రింది పంక్తులలో నేర్చుకుంటాము. , కానీ అది కట్టుబడి ఉండాలి.

మొదటి రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 1/2 ద్రాక్షపండు, ధాన్యపు టోస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఒక కప్పు కాఫీ.
  • ఆహారం: 1/2 కప్పు ట్యూనా, 1 టోస్ట్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
  • اవిందు కోసం: ఒక చిన్న ముక్క మాంసం లేదా చికెన్, ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్, ఒక చిన్న అరటి మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్.

: రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం రెండు గంటల తర్వాత పండ్లు తినాలి.

రెండవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 1 గుడ్డు, 1 టోస్ట్, సగం అరటిపండు మరియు ఒక చిన్న కప్పు కాఫీ.
  • ఆహారం: ఒక కప్పు ఫామ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1 టోస్ట్.
  • విందు: 2 చికెన్ లేదా మీట్ కోఫ్తా, ఒక కప్పు బ్రోకలీ, సగం అరటిపండు మరియు సగం కప్పు వెనిలా ఐస్ క్రీం.

మూడవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: చెడ్డార్ చీజ్ ముక్క, 1 టోస్ట్, ఒక చిన్న ఆపిల్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ.
  • اఆహారం కోసం: ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆమ్లెట్, టోస్ట్ ముక్క.
  • విందు: ఒక కప్పు ట్యూనా, సగం అరటిపండు, ఒక కప్పు వెనీలా ఐస్ క్రీం.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు 3 రోజులలోపు కొంత అధిక బరువును తగ్గించుకోవచ్చు, భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత (చిరుతిండిగా) పండ్లను తినడం మరియు కాఫీలో చక్కెరను జోడించడం లేదా చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.

మూడు రోజులు డైట్ చేయండి
మూడు రోజులు డైట్ చేయండి

వారపు ఆహార నియమాలు

ఒక వారంలో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే కొన్ని డైట్ సిస్టమ్‌లు ఉన్నాయి మరియు నేను మీ కోసం విభిన్నమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించే ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నాను మరియు అదే సమయంలో ఇతర ఆహారం కంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జనరల్ GM మోటార్స్ అని పిలువబడే ఆహారం 1985లో జనరల్ మోటార్స్ ఉద్యోగుల కోసం ఉపయోగించబడింది మరియు ఈ ఆహారాన్ని US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, జాన్స్ హాప్కిన్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌తో అభివృద్ధి చేసింది, ఈ ఆహారం సహాయపడుతుంది:

  • కేవలం ఒక వారంలో 3-6 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.
  • శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
  • జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి.
  • కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి జనరల్ మోటార్స్ డైట్ ఇక్కడ ఉంది.

మొదటి రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీల గిన్నె.
  • చిరుతిండి: 1 పియర్.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక ఆపిల్.
  • చిరుతిండి: పుచ్చకాయ గిన్నె.
  • విందు: నారింజ.
  • చిరుతిండి: సీతాఫలం ముక్కల గిన్నె.

రెండవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: ఉడికించిన బంగాళాదుంపల చిన్న ప్లేట్.
  • చిరుతిండి: బేబీ క్యారెట్ల చిన్న వంటకం.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: బ్రోకలీ యొక్క తల, కొన్ని పుష్పగుచ్ఛాలు కత్తిరించి ఆవిరిలో ఉంటాయి.
  • చిరుతిండిచెర్రీ టమోటాల గిన్నె.
  • విందు: వాటర్‌క్రెస్ గిన్నెతో 5 ఆస్పరాగస్.
  • చిరుతిండి: ఒక దోసకాయలో 1/3.

మూడవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 1 ఆపిల్.
  • చిరుతిండి: చెర్రీ టమోటాల చిన్న ప్లేట్.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: దోసకాయ మరియు టమోటాతో ఉడికించిన బచ్చలికూర యొక్క గిన్నె.
  • చిరుతిండి: నారింజ.
  • విందు: కాలే, స్ట్రాబెర్రీ మరియు అవకాడో యొక్క చిన్న ప్లేట్.
  • చిరుతిండి: రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీల కలయికతో కూడిన గిన్నె.

నాల్గవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: ఒక కప్పు పెరుగు నుండి 2 పెద్ద అరటిపండ్లు.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: 2 పెద్ద అరటిపండ్లు, ఒక కప్పు పాలు.
  • విందు: ఒక గ్లాసు పాలతో 2 పెద్ద అరటిపండ్లు.

ఐదవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 3 టొమాటోలు (ఇక్కడ మనం సాధారణ టమోటాలు అని అర్థం, చెర్రీ టమోటాలు కాదు).
  • మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక టమోటాతో 280 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం.
  • విందు: 280 టమోటాలతో 2 గ్రాముల టిలాపియా చేప.

ఆరవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 1/2 అవోకాడో.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: ఆస్పరాగస్ మరియు చెర్రీ టొమాటోలతో 280 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
  • విందు: 280 గ్రాముల ఓవెన్ కాల్చిన సాల్మన్, కాలే మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.

ఏడవ రోజు

  • ఉదయపు అల్పాహారం: పుచ్చకాయ ముక్కతో బ్రౌన్ రైస్ (బాసుమతి ఉపయోగించవచ్చు) చిన్న ప్లేట్.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: బ్రౌన్ రైస్ యొక్క చిన్న ప్లేట్ బ్రోకలీ మరియు ఒక కప్పు సహజ పండ్ల రసం.
  • విందు: మిశ్రమ కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.

గుర్తించదగినది: ఈ డైట్‌లో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినడం, ఆపై పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుందని మేము గమనించాము మరియు ఒక వారంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, ఎందుకంటే ఇది ప్రయత్నించదగిన ఆహారం. .

వారపు ఆహార నియమాలు
వారపు ఆహార నియమాలు

ఒక వారం పాటు కఠినమైన ఆహారం నిరూపించబడింది

బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఒక కల, మరియు వారు శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి విజయవంతమైన డైట్ సిస్టమ్ కోసం చూస్తున్నారు.బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు డైట్‌ని అనుసరించడం చాలా సాధ్యమే మరియు మీరు సుమారు 3 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. ఒక వారం పాటు క్రాష్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇక్కడ ఉంది.

1- కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి

బరువు తగ్గడానికి 7 రోజుల పాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే విషయానికి వస్తే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవలసి ఉంటుంది, ఈ ఆహారాలను తినడం వలన అధిక కొవ్వు, కడుపు నిండుగా మరియు సంతృప్తి భావనను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ఉత్తమమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

  • టమోటాలు
  • బ్రోకలీ
  • కాలే మరియు అన్ని ఆకు కూరలు
  • పుచ్చకాయ, సీతాఫలం మరియు పుచ్చకాయ
  • ఎంపిక
  • అరటి మరియు నారింజ
  • రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు
  • ఆపిల్ మరియు పీచు

2- ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి భోజనం తినండి

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రధాన భోజనంతో పాటు తేలికపాటి భోజనం తినడం, మీరు పెరుగు లేదా పండుతో కొన్ని గింజలు లేదా వోట్మీల్ తినవచ్చు, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గవచ్చు.

3- ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆహారంలో భాగం

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా డైట్‌కి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఆవశ్యకమైనది. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల 7 రోజుల్లో శరీరాన్ని కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఈ వ్యాయామాలు ఇలా చేయవచ్చు:

  • స్కిప్పింగ్ తాడు తాడును ఉపయోగించండి మరియు 5 నిమిషాలు దూకండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు వరుసగా రెండుసార్లు తిరిగి రండి.
  • ఈత: ఇది 500 నిమిషాల ఒక సెషన్‌లో 45 కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
  • اపరుగు కోసం: ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే కఠినమైన ఆహారంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.

4- బాగా నిద్రపోండి

మేము విజయవంతమైన ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు నిద్ర చాలా అవసరం, రోజుకు 30 నిమిషాలు నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నిద్ర సమర్థవంతంగా జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

వెయిట్ లాస్ జర్నీలో చాలా మార్పులు మరియు స్ట్రిక్ట్ డైట్ అవసరం.15 కేజీల బరువు తగ్గడానికి డైట్ ఉంది.. చాలా మంది ప్రపంచ ప్రఖ్యాతులు ఈ డైట్ ఫాలో అయ్యారు.

బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్

కీటో డైట్ అని పిలువబడే ఈ కీటోజెనిక్ డైట్ అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి 4 వారాల వ్యవధిలో ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ఈ డైట్‌ను ఎక్కువ కాలం పాటించడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే కీటోలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు తినడం, తినడం వంటివి ఉంటాయి. మితమైన శాతం ప్రోటీన్లు మరియు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది అనుమతించదు కాబట్టి మీరు పిండి కూరగాయల వినియోగం ద్వారా రోజుకు 4-5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినవచ్చు, అయినప్పటికీ, కీటో డైట్ 15 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ సమయం, మరియు కింది ఆహారం కోసం అనుసరించదగిన కీటో డైట్:

  • ఉదయపు అల్పాహారం: 3 గుడ్లు, 50 గ్రాముల చీజ్, 6 బాదం లేదా వాల్‌నట్ ముక్కలు.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: 200 గ్రాముల చికెన్, 50 గ్రాముల జున్ను మరియు ఒక చిన్న ప్లేట్ సలాడ్.
  • సాయంత్రం అల్పాహారం: వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనెతో కాల్చిన చేపల 100 గ్రాములు.
  • వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం: వేరుశెనగ వెన్న.
  • విందు: 100 గ్రాముల చేప మరియు అవోకాడో.
  • రోజుకు కనీసం 4-5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

ఒక నెల బరువు తగ్గించే ఆహారం కార్యక్రమం

ఒక నెల బరువు తగ్గించే ఆహారం కార్యక్రమం
ఒక నెల బరువు తగ్గించే ఆహారం కార్యక్రమం

మీరు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం చూస్తున్నారా? మీరు చేయాల్సిందల్లా బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ని ఒక నెల సరిగ్గా అనుసరించండి మరియు శరీరానికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందించే ఏ ఒక్క ఆహారం లేదని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి; ఈ కారణంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంతో పాటు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు వంటి అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి ఒక డైట్ ప్రోగ్రామ్ ఉంది మరియు ఈ క్రింది షెడ్యూల్ ఒక వారం పాటు ఉంటుంది మరియు ఒక నెల పాటు వివిధ రకాల ఆహారాలతో ఉపయోగించవచ్చు, కావలసిన బరువును చేరుకోవడానికి దానిని అనుసరించాలనే నిబద్ధతతో.

మొదటి రోజు

  • ఉదయం ఆరు గంటలు: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఉదయం 25 గంటలు: XNUMX గ్రా గింజలతో వోట్మీల్ గంజి.
  • మధ్యాహ్నం 100:XNUMX: గ్రీకు పెరుగు (XNUMX గ్రాములు).
  • మధ్యాహ్నం XNUMX:XNUMX: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్ - అరగంట తర్వాత కాల్చిన చికెన్ ముక్క తినండి.
  • సాయంత్రం నాలుగు గంటలు: ఒక కప్పు పండు మరియు ఒక కప్పు పెరుగు.
  • సాయంత్రం ఐదున్నర గంటలకు: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ, కొద్దిగా పాలు కలిపి.
  • XNUMX:XNUMX pm: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • XNUMX p.m.: గ్రీక్ పెరుగు లేదా ఒక కప్పు పెరుగు.రెండవ రోజు
  • ఉదయం ఆరున్నర గంటలకు, ఒక కప్పు దోసకాయ నీరు.
  • ఉదయం 2: XNUMX గుడ్లు కలిపిన కూరగాయలు.
  • పన్నెండు గంటలు: 100 గ్రాముల గ్రీకు పెరుగు.
  • 10:1 pm: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, XNUMX నిమిషాల తర్వాత ఒక చిన్న గిన్నెలో కూర మరియు మిరపకాయ మరియు బ్రౌన్ టోస్ట్ యొక్క XNUMX ముక్కతో పప్పు తినండి.
  • నాలుగు గంటలు: ఒక చిన్న ఆపిల్ మరియు ఒక కప్పు పెరుగు.
  • XNUMX:XNUMX pm: చక్కెర లేని పాలతో కాఫీ (ఒక చిన్న కప్పు).
  • XNUMX:XNUMX p.m.: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: సాల్మన్ ముక్కతో వేయించిన కూరగాయలు.

మూడవ రోజు

  • ఆరున్నర: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఎనిమిది గంటలు: ఒక కప్పు పెరుగు మరియు టోస్ట్ ముక్క.
  • మధ్యాహ్నం పన్నెండు గంటలు: 6 గింజల గింజలు.
  • మధ్యాహ్నం 10:XNUMX: మిక్స్‌డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, XNUMX నిమిషాల తర్వాత గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో వేయించిన కూరగాయలను తినండి.
  • నాలుగు గంటలు: ఒక కప్పు పెరుగుతో ఒక చిన్న అరటిపండు.
  • XNUMX:XNUMX: పాలతో ఒక కప్పు టీ.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • సాయంత్రం తొమ్మిది గంటలు: అరకప్పు ఉడకబెట్టిన చిక్‌పీస్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.

నాల్గవ రోజు

  • ఆరున్నర: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఎనిమిది గంటలు: గింజలు మరియు పండ్లతో పెరుగు (సుమారు అర కప్పు).
  • పన్నెండు గంటలు: ఆమ్లెట్ మరియు టోస్ట్ ముక్క.
  • మధ్యాహ్నం XNUMXగం: మిక్స్‌డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్ - తర్వాత ఒక కప్పు చిక్‌పీస్ లేదా బీన్స్.
  • నాలుగు గంటలు: ఒక నారింజ మరియు ఒక కప్పు పెరుగు.
  • XNUMX:XNUMX: చక్కెర లేని పాలతో కాఫీ.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • తొమ్మిది గంటలు: చికెన్ ముక్క మరియు బాస్మతీ రైస్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

ఐదవ రోజు

  • ఆరున్నర: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఎనిమిది గంటలు: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, టోస్ట్ మరియు కూరగాయలు.
  • పన్నెండు గంటలు: 100 గ్రాముల పాలు.
  • రెండవ గంట: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, మూలికలతో కాల్చిన మాంసం ముక్క మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.
  • మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటలు: ఒక కప్పు బొప్పాయి మరియు ఒక కప్పు పెరుగు పాలు.
  • సాయంత్రం XNUMX:XNUMX: చక్కెర లేకుండా పాలతో ఒక కప్పు టీ.
  • ఎనిమిది గంటలు: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • తొమ్మిది గంటలు: గింజలు మరియు పండ్లతో పెరుగు.

ఆరవ రోజు

  • ఆరున్నర: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఎనిమిది గంటలు: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక మేకలో పావు వంతు.
  • పన్నెండు గంటలు: 100 గ్రాముల పెరుగు.
  • రెండవ గంట: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, కాల్చిన సాల్మన్ లేదా గొడ్డు మాంసం ముక్క, మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.
  • మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటలు: ఒక కప్పు పండ్లు మరియు ఒక కప్పు పెరుగు.
  • XNUMX:XNUMX pm: చక్కెర లేని పాలతో కాఫీ.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: మిశ్రమ కూరగాయలు.
  • తొమ్మిది గంటలు: ఒక కప్పు ఉడకబెట్టిన చిక్‌పీస్‌తో కారం లేదా కూర.

ఏడవ రోజు

  • ఆరున్నర: ఒక గ్లాసు దోసకాయ నీరు.
  • ఎనిమిది గంటలు: ఉల్లిపాయలు మరియు వేడి మిరియాలు, మరియు ఒక రొట్టెలో పావు వంతుతో లెంటిల్ సూప్.
  • పన్నెండు గంటలు: 100 గ్రాముల పాలు.
  • రెండవ గంట: మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్.
  • రెండవ గంట: కాల్చిన మాంసం మరియు ఆవిరిలో ఉడికించిన బాస్మతి బియ్యం.
  • మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటలు: ఒక చిన్న యాపిల్ మరియు ఒక కప్పు పెరుగు.
  • XNUMX:XNUMX pm: చక్కెర లేకుండా పాలతో టీ.
  • XNUMX:XNUMX pm: కూరగాయల సలాడ్.
  • తొమ్మిది గంటలు: గింజలు మరియు పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు లేదా సాదా పెరుగు.

ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

  1. రోజుకు 5-6 భోజనం తినండి: 3 పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా పైన వివరించిన విధంగా భోజనాన్ని విభజించడానికి ప్రయత్నించండి; చిన్న భోజనం, కానీ 5 కంటే ఎక్కువ భోజనం తీసుకోవడం, ఎసిడిటీ మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఆకలి లేకుండా కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
  2. ముందుగా రాత్రి భోజనం చేయండి: ఫుడ్ ప్రోగ్రామ్‌లో డిన్నర్ భోజనం సాయంత్రం ఎనిమిది మరియు తొమ్మిది గంటలకు అయినప్పటికీ, మీరు రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
  3. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: రోజూ 6-8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
  4. ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి: ఒక వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ కనీసం 15 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు జీర్ణక్రియ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్, కాయధాన్యాలు, అవిసె గింజలు, యాపిల్స్ మరియు బ్రోకలీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

కేలరీల ఆహారం

కేలరీల ఆహారం
కేలరీల ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కేలరీలను తగ్గించడం అవసరం, తక్కువ ఆహారం తినడం లేదా వాటిని కాల్చడానికి ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయడం. చాలా మంది వ్యక్తులు మీ ఆహారంలో 1500 కేలరీలు ఉండే క్యాలరీ డైట్‌ను ఎంచుకుంటారు, అయితే ఈ డైట్ గురించి మాట్లాడే ముందు, కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తి, లింగం, వయస్సు, లక్ష్యం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము ముందుగా పరిగణించాలి. బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యం, కేలరీల ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు తినాలి:

  • اపిండి లేని కూరగాయల కోసం: వాటర్‌క్రెస్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు మరియు కాలే.
  • పండ్లు: బెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష మరియు స్ట్రాబెర్రీలు.
  • పిండి కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, బంగాళదుంపలు, స్క్వాష్, అరటి మరియు స్క్వాష్.
  • اచేపలు మరియు మత్స్య కోసం: సాల్మన్, గుల్లలు, రొయ్యలు, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్.
  • గుడ్లు: గుడ్డు మొత్తం తినండి, ఎందుకంటే పచ్చసొన కంటే తెల్లసొనలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
  • మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు: టోఫు, టేంపే, వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్.
    పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం: చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె.
  • తృణధాన్యాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బుల్గుర్ మరియు బార్లీ.
  • చిక్కుళ్ళు: చిక్పీస్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు (అన్ని రకాలు).
  • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, తియ్యని కొబ్బరి, అవకాడో నూనె, కొబ్బరి నూనె.
  • పాల ఉత్పత్తులు: పూర్తి కొవ్వు లేదా సెమీ కొవ్వు పెరుగు, కేఫీర్ మరియు పూర్తి కొవ్వు చీజ్.
  • اవిత్తనాలు మరియు గింజల కోసం: బాదం, మకాడమియా గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు తాహిని.
  • చక్కెర లేని కూరగాయల పాలు: కొబ్బరి, బాదం, జీడిపప్పు మరియు జనపనార పాలు.
  • సుగంధ ద్రవ్యాలు: పసుపు, వెల్లుల్లి, థైమ్, కారపు మిరియాలు, నల్ల మిరియాలు మరియు రోజ్మేరీ.
  • డ్రెస్సింగ్(సలాడ్ మసాలా): ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి పొడి, మరియు ఆవాలు.
  • జీరో క్యాలరీ డ్రింక్స్: నీరు: కాఫీ, గ్రీన్ టీ, మెరిసే నీరు.

ప్రతి భోజనంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు పుష్కలంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలు ప్రతి సమూహం నుండి ప్రోటీన్, ఫైబర్, పిండి లేని మరియు పిండి కూరగాయల (తక్కువ పరిమాణంలో) కలయికతో ఎంపిక చేయబడతాయి. , మరియు కొవ్వులు కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రోజుకు 2 స్నాక్స్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు.

తల్లిపాలు కోసం ఆహారం ప్రతి రోజు కిలో

కొంతమంది తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంలో తల్లిపాలు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ తల్లిపాలను చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 500 అదనపు కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

ప్రశ్న ఏమిటంటే, చైల్డ్ తన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చూసుకుంటూ బరువు తగ్గగల నర్సింగ్ తల్లికి సరైన ఆహారం ఏమిటి? దాని గురించి మనం ఈ క్రింది పంక్తులలో తెలుసుకుందాం.

1- రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి

ప్రతి రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ఒక నర్సింగ్ తల్లి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది. నీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అదనంగా నీరు కడుపుని నింపడానికి మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.ఒక నర్సింగ్ తల్లికి నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతి రోజు కిలో:

  • ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక కప్పు త్రాగాలి.
  • భోజనానికి అరగంట ముందు, రాత్రి భోజనానికి ముందు కూడా 2 కప్పులు త్రాగాలి.
  • ఒక బాటిల్‌లో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం వేసి రోజంతా త్రాగాలి.

2- తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

నర్సింగ్ తల్లికి మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు ముందుగా తగినంత కేలరీలు పొందారని నిర్ధారించుకోవాలి ఎందుకంటే తల్లి పాలివ్వడంలో ముందు చెప్పినట్లుగా ఎక్కువ బర్నింగ్ ఉంటుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేసి కేలరీలను తగ్గించినప్పుడు, ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, కాబట్టి నర్సింగ్ తల్లి తగిన సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

మీరు మీ ఆహారంలో రోజుకు 300-500 అదనపు కేలరీలను జోడించాలి, మీ మొత్తం రోజువారీ తీసుకోవడం 2200-2500 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది ముఖ్యమైన ఆహారాలు తినాలి:

  • అరటిపండ్లు, నారింజలు, బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే మరియు దోసకాయలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు.క్యారెట్లు లేదా యాపిల్స్‌ను చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు.
  • గ్రిల్డ్ చికెన్, లీన్ బీఫ్ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్లు.బీన్స్ కూడా తినవచ్చు ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
  • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తల్లిపాలు మరియు ఆహార నియంత్రణ సమయంలో మంచి కొవ్వులు తినడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, బాదం, వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు, జనపనార గింజలు, క్వినోవా, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు అవకాడో నూనె.

3- మితంగా వ్యాయామం చేయడం

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా చేయాల్సి ఉంటుంది.అయితే, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణ మరియు హింసాత్మక వ్యాయామం తల్లి పాలిచ్చే స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రసవానంతర వ్యాయామాలను రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

  • కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు
  • బరువులు ఎత్తడం

దీన్ని మితంగా ఆచరించాలి.

4- ఫాస్ట్ డైటింగ్ మానుకోండి

చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, ఒక ముఖ్యమైన విషయం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: తల్లి పాల ఉత్పత్తి; అందువల్ల, మీ దృష్టి ముందుగా మీ బిడ్డకు అవసరమైన పాలను అందించడంపై ఉండాలి, బరువు తగ్గడానికి మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.మీరు త్వరగా బరువు తగ్గినప్పుడు, చనుబాలివ్వడం సమయంలో పాలు తగ్గుతాయి.

తల్లిపాలు కోసం ఆహారం ప్రతి రోజు కిలో
తల్లిపాలు కోసం ఆహారం ప్రతి రోజు కిలో

డైట్ సాలీ ఫౌడ్ వ్యక్తిగతంగా

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా సాలీ ఫౌడ్ డైట్‌ని అనుసరించాలి, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

  • నిద్రలేచిన వెంటనే మరియు అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం మరియు ఒక చెంచా తేనె కలిపి ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగండి.ఈ పానీయం కొవ్వును కరిగిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
  • అల్పాహారం కోసం, దోసకాయ లేదా పాలకూర వంటి ఏ రకమైన కూరగాయలతోనైనా పూర్తి కొవ్వు చీజ్ ముక్క మరియు పావు వంతు గోధుమ రొట్టెతో ఉడికించిన గుడ్డు తినండి.
  • పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, దోసకాయలు, టొమాటోలు మరియు నిమ్మరసంతో కూడిన మీడియం ప్లేట్ సలాడ్, ఆలివ్ ఆయిల్ (అర టీస్పూన్), మరియు బంగాళాదుంపలు వేయకుండా చికెన్‌తో ఒక చిన్న ప్లేట్ వెజిటబుల్ సూప్, కాల్చిన పావు వంతుతో తీసుకోవడం రొట్టె లేదా 3 చెంచాల బాస్మతి బియ్యం.
  • ఏ రకమైన పండ్లనైనా తిండి.
  • రాత్రి భోజనం కోసం, కాటేజ్ చీజ్ ముక్కతో పాటు టమోటాలు (చిన్న పండు), దోసకాయ మరియు వాటర్‌క్రెస్‌లతో కూడిన సలాడ్ డిష్.

తల్లిపాలు Sally Fouad కోసం ఆహారం

ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సహాయపడుతుంది. తల్లిపాలు తాగే స్త్రీ రోజుకు 300 కేలరీల కంటే ఎక్కువ శక్తిని కోల్పోతుంది. సాలీ ఫౌడ్ నుండి పాలిచ్చే తల్లులకు బరువు తగ్గడానికి అనుసరించే ఆహారం ఉంది.

  1. اమీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటారు: కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం తల్లి పాలివ్వడంలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
  2. వ్యాయామం చేయడం: ప్రసవించిన తర్వాత, ఒక స్త్రీ అధిక బరువు తగ్గడానికి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. అందువల్ల, మీరు నడక మరియు జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవలసిందిగా సాలీ ఫౌడ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది మితంగా చేయబడితే సరిపోతుంది.
  3. భోజనానికి దూరంగా ఉండకండి: కొంతమంది బాలింతలు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందనే నమ్మకంతో భోజనాన్ని దాటవేస్తారు.వాస్తవానికి, అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు శక్తిని కోల్పోయి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.
  4. స్నాక్‌గా ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: యాపిల్స్, ఓట్స్, నారింజ, ఆకు కూరలు, దోసకాయలు మొదలైన వాటిని తీసుకోవడం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు కడుపుని నింపడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఆహారం యొక్క ప్రధాన భోజనం మధ్య వాటిని తినడం ఉత్తమ మార్గం.
తల్లిపాలు Sally Fouad కోసం ఆహారం
తల్లిపాలు Sally Fouad కోసం ఆహారం

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

స్త్రీల కంటే పురుషులకు కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటుందని, దీనివల్ల వారు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారని తెలుసు, సాధారణంగా బరువు తగ్గడం మహిళల కంటే వేగంగా జరుగుతుంది, అయితే, బరువు తగ్గడానికి పురుషులకు మంచి ఆహారం అవసరం కావచ్చు, ఇదిగో ఈ డైట్.

ప్రోటీన్ మొత్తం తీసుకోవడం

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు అతనికి పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఎంపికలు. మీరు ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సరైన రకమైన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం కీలకం, సాధారణ ఆరోగ్యం, ఉత్పత్తి మరియు కండరాల రక్షణ కోసం తగినంత మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకోండి

న్యూయార్క్ నగరంలోని ఒక పోషకాహార నిపుణుడు ఇలా అన్నాడు: "ఒక మనిషి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి భోజనం సిద్ధం చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, సీజర్ సలాడ్‌ను చికెన్‌తో తయారు చేయవచ్చు లేదా పప్పు లేదా కూరగాయల సూప్‌ను తయారు చేయవచ్చు. భోజనం చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.” అదనంగా, ఆహారం సమయంలో రెడీమేడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.

పురుషుల కోసం ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు (చక్కెర లేకుండా).
  • సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిని మంచి కొవ్వులు అని కూడా అంటారు.
  • పౌల్ట్రీ మరియు టర్కీ (చర్మం తొలగించడం ద్వారా కొవ్వు తగ్గుతుంది).
  • స్టీక్ లేదా ఫైలెట్ వంటి గొడ్డు మాంసం యొక్క చిన్న కోతలు.
  • కాటేజ్ చీజ్ (కానీ ఉప్పు లేకుండా).
  • బీన్స్ (పప్పులు), బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు లేదా కౌపీస్.
  • క్వినోవా, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బుక్‌వీట్ వంటి తృణధాన్యాలు.
  • కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో సహా అన్ని ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
  • అన్ని రకాల పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు మామిడి పండ్లను నివారించండి లేదా వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినండి).
  • స్నాక్స్‌గా అన్ని రకాల గింజలు.
  • చిరుతిండిగా వేరుశెనగ వెన్న మరియు హోల్‌గ్రెయిన్ క్రాకర్స్.

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇ-మెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.తప్పనిసరి ఫీల్డ్‌లు సూచించబడతాయి *